США планирует регистрацию дронов для устранения угрозы безопасности.Фашизм, Нацизм, Национализм. ОтличияВоенно-химические службыКомитет 300 и Теория золотого миллиарда
Для чего Лотереи нужны?

Для чего Лотереи нужны?

Что представляет собой лотерея? Если говорить простым языком, лотерея - это когда множество людей скидываются деньгами в общую казну, после чего энное количество человек делит большую часть средств между собой в разных долях, а часть "Банка" переходит государству. Дележ происходит в случайной последовательности, которая может выражаться в различных приемах...

» » » » » Как повысить стрессоустойчивость?

Как повысить стрессоустойчивость?

Оцените статью:



Все мы прекрасно знаем, насколько пагубно воздействует стресс на наше здоровье. От его последствий страдает не только здоровье, но также наша психика и внешность. В современном мире уровень стресса, как никогда высокий, поэтому сейчас очень актуально уметь защищать себя от его негативного воздействия. В этой статье мы рассмотрим эффективные способы защитить свое здоровье и повысить устойчивость к воздействию стресса.

Правильный рацион.

За нормальную реакцию на стрессовый раздражитель отвечает наша нервная система, а при частом столкновении с ним, она просто истощается. Поэтому, если вам приходится часто сталкиваться со стрессом, стоит позаботиться о восстановлении нервной ткани. То, что нервные клетки не восстанавливаются – миф, который был развеян очень давно. Важно просто организовать поставку в организм важных для восстановления нервной ткани компонентов. Вот список продуктов, которые необходимо чаще употреблять, если вы ежедневно подвергаетесь стрессу.

• Бананы.

• Грибы шампиньоны.

• Шоколад или какао.

• Говядина.

• Сухофрукты.

• Орехи.

• Жирная рыба.

• Чечевица.

• Творог.

Высыпайтесь.

Сон – это самое лучшее лекарство от всех проблем, связанных с нервной системой. Именно во время сна происходят процессы восстановления и обновления клеток нервной ткани, под воздействием ряда гормонов, главным из которых является мелатонин. Недостаток сна вы сможете почувствовать уже на следующий день – вы станете раздражительным, нервным и любой стрессовый раздражитель, будет в состоянии выбить вас из равновесия.

Продолжительный и крепкий сон должен быть регулярным, если вы хотите повысить свою устойчивость к воздействию стресса. Поэтому, лучше всего установить постоянный режим сна и ежедневно его придерживаться. Если вам пришлось пережить сильный стресс – позвольте себе поспать немного дольше.

Чаще гуляйте на улице.

Очень важным веществом, которое отвечает за устойчивость к стрессу, является так называемый витамин D. Так называемый потому, что он вовсе витамином не является, а синтезируется организмом и способствует улучшению настроения, работоспособности и укреплению нервной системы. Помимо этого, витамин D способствует усвоению кальция из пищи, недостаток которого приводит к напряжению нервной системы. Стимулировать выработку витамина D можно находясь под воздействием солнечных лучей. Поэтому, даже в пасмурные дни, прогуливаясь по улице, вы обеспечиваете нормальный синтез этого важного вещества.

Конечно же, далеко не у всех людей есть время и возможность в светлое время суток позволить себе даже небольшую прогулку. Если вы не можете позволить себе часто прогуливаться и подставлять свое тело лучам солнца, можно рассмотреть альтернативный вариант насыщения организма витамином D – использование готового препарата. Но, нужно стараться все-таки гулять, ведь помимо витамина D, вы обеспечиваете организм жизненно необходимым кислородом, который насыщает мозг, нервную ткань и позволяет ей нормально функционировать.

Пейте много воды.

Всем известно, что в момент стресса вырабатывается мощный гормон – кортизол, который оказывает негативное воздействие на наше здоровье. Для того, чтобы нейтрализовать его воздействие, необходимо, как можно скорее, вывести его из организма. Поэтому, важно постоянно выпивать достаточное количество воды. Также хорошо очистить организм помогает зеленый чай, лучше пить его с сахаром, так как глюкоза активирует работу нервных клеток.

Регулярно занимайтесь спортом.


Ежедневная физическая активность – утренняя пробежка или гимнастика, помогут вам наполнить свой день хорошим настроением, за счет выброса в кровь большого количества эндорфинов. На самом деле, во время занятий спортом происходит множество микротравм мышц, и для того, чтобы человек не испытывал сумасшедшую боль, мозг подает сигнал и стимулируется выработка эндорфинов, который призваны обезболить, а хорошее настроение и стрессоустойчивость являются лишь приятным, дополнительным бонусом.
Добавить комментарий